妊活、妊娠中に欠かせない「葉酸」とは？？
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最近、妊娠を望む女性にとって必要な栄養という中で、
よく耳にする「葉酸」。
なんとなく、「いいものなんだろうな」というイメージはあっても、
実際どういった面で必要なのか。
私も妊活をしている最中なので、ちょっと調べてみることにしました。
葉酸って何？妊娠中にどんな働きをするの？
葉酸とは、ビタミンＢ群の中の水溶性ビタミンのひとつです。
たとえば、ホウレンソウなどの緑黄色野菜やレバー、豆類などに含まれていて、
「細胞分裂に必要な栄養素」、と言われています。
別名、「血をつくるビタミン」なんて言われたりしているそうです。
女性にとっては、なんだか心強い響きですね！
注意！葉酸不足が妊娠中にもたらす影響は？
これが不足すると、貧血などの原因になる、ということからも、
確かに妊娠には必要不可欠な栄養素だな、と思いますね。
この葉酸を摂取していると、
赤ちゃんの先天的リスクを減らしてくれたり、栄養不足を防いでくれるだけでなく、
お母さんの貧血も防いでくれる、両方を守るために必要不可欠な存在なのです。
普段から意識して葉酸の摂取をしなければならない理由。
葉酸はもちろん、普段の生活でも必要ですが、女性にとっては特に、
妊娠初期から授乳期までは特に欠かせない養分になります。
でもだからといって、「妊娠した！」と分かってから葉酸を摂取するのでは遅いんです！
実は、妊娠検査薬でもわからない「妊娠超初期」と呼ばれる0～4週の間にも、
葉酸は効果を発揮してくれるんです。
妊活中から葉酸を摂取することが赤ちゃんのプラスになる？
生まれてくる赤ちゃんが
遺伝子や染色体に異常をもつ先天性の疾病をもっている確率は約2～5％。
葉酸をきちんと摂取していることで、
このリスクはかなり減らせることが分かっています。
葉酸が、細胞をつくるという働きが影響していると考えられます。
だから、妊娠が分かってからはもちろん、
今妊娠をのぞんでいる女性にとっては、本当に大切な栄養です。
普段から意識して摂取するように心がけたいですね。
こうすれば簡単！手軽に葉酸を摂る方法
でも実際、一日にどのくらい葉酸を摂取すればいいのでしょうか。
厚労省の指針では、妊娠を計画している場合、
よりリスクを軽減させるために妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までの間、
一日400㎍の摂取が望ましい、とされています。
例えば、ほうれんそう200ｇに、約210㎍の葉酸が含まれています。
でも、葉酸は水溶性なので、加熱するとその成分は半分ほどに減ってしまうのです。
だから、実際400㎍をとろうと思うと結構大変。
これなら手軽に、必要な量を毎日摂取できます。
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葉酸サプリはたくさんありますが、
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だから普段の食事と変わらない状態で栄養を摂取できるんです。
毎日の食事で葉酸を意識して献立を考えるのは、
働きながらだとなかなか難しいですよね。
サプリメントを上手に利用して、
少しでも心配のない妊活を頑張りたいところです。
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